Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Bosu фитнес в Химках и Куркино

Босу фитнес – новое направление в методике спортивных тренировок, и главную роль в них выполняет оригинальный тренажер, похожий на половину большого мяча. С этим новейшим спортивным снаряжением фитнес занятия проходят намного интереснее и эффективнее. Тренажер босу позволяет прорабатывать мало разработанные участки мышечной ткани, а также выполнять разнообразные виды упражнений.

Как появился и как выглядит босу?

Изобрели тренажер в западных спортивных центрах. Можно считать его результатом эволюционного развития платформ для занятий фитнесом. Родоначальником босу считается доска, с помощью которой имитировалось скольжение в разные стороны спортсмена горнолыжника.

Следующей ступенью эволюции стало круглое основание, установленное на подшипники. Эта фитнес платформа тоже способна раскачиваться в ту и другую сторону. Последним словом изобретателей стала полусфера босу, похожая на половину мяча фитбола.

Слово «босу» переводится, как «используемый с обеих сторон». С одной стороны тренажер босу мягкий, надутый, а с другой жесткий и плоский. На выпуклой стороне выполняются упражнения, способствующие растяжению и укреплению мышц.

Другое название полусферы босу – «баланс - тренер», это соответствует действительности. Балансируя на жесткой стороне качающегося тренажера, практикующему приходится прилагать немало сил, чтобы не потерять равновесие. Поэтому Bosu фитнес тренирует координацию движений и улучшает осанку.

Жесткость полусферы регулируется с помощью накачивания или спускания воздуха. В зависимости от степени накачки тренировка усложняется или облегчается.

Особенности тренировок на полусфере

Босу фитнес сравнивают с аэробикой на степ тренажере, только тренировка проходит не на устойчивой платформе, а на раскачивающейся. На нее можно вставать, ложиться, усаживаться и прыгать.

На первых уроках с тренажером босу лучше осваивать элементарные упражнения в среднем темпе, особенно, когда нет уверенности в собственном мастерстве. В противном случае не исключены травмы и повреждения.

Начинающим предпочтительней на время тренировки вставать рядом с опорой, которая обезопасит их в случае потери баланса. Чтобы защитить голеностопные связки от растяжения, из обуви для босу фитнеса следует выбрать высокие кроссовки с не скользкой подошвой.

Для эффективности тренировок упражнения на босу нужно выполнять в состоянии постоянного контроля равновесного положения, при котором:

  • голова и грудная клетка находятся точно над тазовым поясом;
  • макушка головы тянется вверх;
  • лобковая и крестцовая кости выровнены между собой по горизонтали;
  • крестец направлен к полу;
  • колени располагаются точно над щиколоткой;
  • все мышцы находятся в тонусе.

Если не следить и не выравнивать положение отдельных частей тела относительно друг друга, то занятия на полусфере не только не принесут пользы, но и могут привести к травме суставов, связок и мышц. Это особенно важно учитывать новичкам.

Преимущества босу фитнеса

Тренировки с тренажером босу гораздо более эффективные, чем другие виды фитнеса. Необходимость балансировать на полусфере имеет много преимуществ.

Такие занятия не только развивают ловкость, выносливость, укрепляют вестибулярный аппарат, но и оказывают влияние на сознание. Практикующий обретает устойчивость и уверенность в своих силах.

Другое преимущество этого фитнеса: прорабатываются самые трудно тренируемые обычной практикой мелкие мышцы (не менее 500), стабилизирующие равновесие, укрепляющие позвоночный столб человека.

Тренировки на полусфере развивают обновленное ощущение своего тела и головы у практикующего. Это умный фитнес, комплексно совершенствующий всего человека в целом.

При использовании полусферы для кардио-фитнеса появляется возможность более усилить нагрузку, чем при обычной аэробике, за счет необходимости держать балансировку.

Главное преимущество босу: отличная совместимость почти с любым другим видом фитнеса. Его используют и в качестве узконаправленных тренировок, и как средство для реабилитации, и как самостоятельный фитнес, и просто для добавления разнообразия в уже действующие направления фитнеса.

Босу фитнес в Химках и Куркино

Хотите лично попробовать всю эффективность и пользу нового спортивного оборудования? Приходите в нашу школу танцев и единоборств на тренировки с тренажером босу в Химках и Куркино. Это направление подойдет и опытным спортсменам, и начинающим, особая подготовка не требуется.

Не рекомендованы занятия на полусфере людям:

  • с нарушенной координацией и постоянными головокружениями;
  • с серьезными болезнями дыхательной системы, сосудов и сердца;
  • с только что перенесенными болезнями опорно-двигательной системы и травмами;
  • с большими излишками массы тела;
  • женщинам в период менструального цикла.

Занятия проводятся 2 раза в неделю под руководством опытного инструктора. Тренировки на тренажере босу помогут Вам усовершенствовать спортивную форму, проработать большое количество глубоких мышц, обрести устойчивость, равновесие, силу и гибкость. Ждем Вас на занятиях!

Похожие статьи:
Калланетика в Химках и Куркино

Калланетика – прекрасный фитнес для похудения

Ни всем людям, желающим обрести красивые контуры тела, подходят активные виды фитнеса, и для них незаменимой станет калланетика для похудения. Это специальный фитнес для растяжки глубоких мышц, своеобразная неторопливая гимнастическая практика, которая обеспечивает мышцам тела максимальную нагрузку в статике.

Фитбол – фитнес для беременных :: Школа танцев в Химках и Куркино

Фитбол – лучший фитнес для беременных

На сегодняшний день занятия на фитболе для беременных очень актуальны. Практически, в любом роддоме есть специальный мяч для рожениц, упражнения с ним балансируют мышечный тонус при вынашивании ребенка и подготавливают будущую мать к родовому периоду.

Секреты йоги для здоровья в Химках и Куркино

Раскрываем секреты йоги – здоровье без лекарств

В наше время считается модным вести здоровый образ жизни, систематически заниматься своим здоровьем и здоровьем своей семьи. Оздоровительные методики и различные техники направлены на то, чтобы укрепить физическую силу, восстановить эмоциональное состояние.

Пилатес для беременных в Химках и Куркино

Пилатес для беременных - красота тела и гармония души

В период ожидания ребенка организм женщины испытывает серьезные нагрузки, результатом которых становятся боли в спине и суставах, варикозное расширение вен, а также множество других не слишком приятных сопутствующих явлений.

Полезно почитать
Курс самообороны для женщин в Химках и Куркино

Как стать бесстрашной: курс самообороны для женщин

Самый сильный инстинкт – чувство самосохранения. Он помогает выкарабкиваться из самых сложных ситуаций, позволяет предвидеть опасность, мотивирует заниматься самосовершенствованием, освоением самообороны для женщин. Мы дорожим жизнью и здоровьем.

Подробнее...

Капоэйра в Химках и Куркино

Капоэйра – завораживающее слияние танца и боевого искусства

Капоэйра – это бразильское борьба, утратившая на протяжении веков свое основное назначение и превратившаяся в зажигательный современный танец. Искусство капоэйра сегодня выполняет различные задачи: это как развитие красивого, сильного и пластичного тела, так и приемы самообороны, умение исполнять потрясающе завораживающие движения, а так же способ развлечения и заработка.

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru