Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Bosu фитнес в Химках и Куркино

Босу фитнес – новое направление в методике спортивных тренировок, и главную роль в них выполняет оригинальный тренажер, похожий на половину большого мяча. С этим новейшим спортивным снаряжением фитнес занятия проходят намного интереснее и эффективнее. Тренажер босу позволяет прорабатывать мало разработанные участки мышечной ткани, а также выполнять разнообразные виды упражнений.

Как появился и как выглядит босу?

Изобрели тренажер в западных спортивных центрах. Можно считать его результатом эволюционного развития платформ для занятий фитнесом. Родоначальником босу считается доска, с помощью которой имитировалось скольжение в разные стороны спортсмена горнолыжника.

Следующей ступенью эволюции стало круглое основание, установленное на подшипники. Эта фитнес платформа тоже способна раскачиваться в ту и другую сторону. Последним словом изобретателей стала полусфера босу, похожая на половину мяча фитбола.

Слово «босу» переводится, как «используемый с обеих сторон». С одной стороны тренажер босу мягкий, надутый, а с другой жесткий и плоский. На выпуклой стороне выполняются упражнения, способствующие растяжению и укреплению мышц.

Другое название полусферы босу – «баланс - тренер», это соответствует действительности. Балансируя на жесткой стороне качающегося тренажера, практикующему приходится прилагать немало сил, чтобы не потерять равновесие. Поэтому Bosu фитнес тренирует координацию движений и улучшает осанку.

Жесткость полусферы регулируется с помощью накачивания или спускания воздуха. В зависимости от степени накачки тренировка усложняется или облегчается.

Особенности тренировок на полусфере

Босу фитнес сравнивают с аэробикой на степ тренажере, только тренировка проходит не на устойчивой платформе, а на раскачивающейся. На нее можно вставать, ложиться, усаживаться и прыгать.

На первых уроках с тренажером босу лучше осваивать элементарные упражнения в среднем темпе, особенно, когда нет уверенности в собственном мастерстве. В противном случае не исключены травмы и повреждения.

Начинающим предпочтительней на время тренировки вставать рядом с опорой, которая обезопасит их в случае потери баланса. Чтобы защитить голеностопные связки от растяжения, из обуви для босу фитнеса следует выбрать высокие кроссовки с не скользкой подошвой.

Для эффективности тренировок упражнения на босу нужно выполнять в состоянии постоянного контроля равновесного положения, при котором:

  • голова и грудная клетка находятся точно над тазовым поясом;
  • макушка головы тянется вверх;
  • лобковая и крестцовая кости выровнены между собой по горизонтали;
  • крестец направлен к полу;
  • колени располагаются точно над щиколоткой;
  • все мышцы находятся в тонусе.

Если не следить и не выравнивать положение отдельных частей тела относительно друг друга, то занятия на полусфере не только не принесут пользы, но и могут привести к травме суставов, связок и мышц. Это особенно важно учитывать новичкам.

Преимущества босу фитнеса

Тренировки с тренажером босу гораздо более эффективные, чем другие виды фитнеса. Необходимость балансировать на полусфере имеет много преимуществ.

Такие занятия не только развивают ловкость, выносливость, укрепляют вестибулярный аппарат, но и оказывают влияние на сознание. Практикующий обретает устойчивость и уверенность в своих силах.

Другое преимущество этого фитнеса: прорабатываются самые трудно тренируемые обычной практикой мелкие мышцы (не менее 500), стабилизирующие равновесие, укрепляющие позвоночный столб человека.

Тренировки на полусфере развивают обновленное ощущение своего тела и головы у практикующего. Это умный фитнес, комплексно совершенствующий всего человека в целом.

При использовании полусферы для кардио-фитнеса появляется возможность более усилить нагрузку, чем при обычной аэробике, за счет необходимости держать балансировку.

Главное преимущество босу: отличная совместимость почти с любым другим видом фитнеса. Его используют и в качестве узконаправленных тренировок, и как средство для реабилитации, и как самостоятельный фитнес, и просто для добавления разнообразия в уже действующие направления фитнеса.

Босу фитнес в Химках и Куркино

Хотите лично попробовать всю эффективность и пользу нового спортивного оборудования? Приходите в нашу школу танцев и единоборств на тренировки с тренажером босу в Химках и Куркино. Это направление подойдет и опытным спортсменам, и начинающим, особая подготовка не требуется.

Не рекомендованы занятия на полусфере людям:

  • с нарушенной координацией и постоянными головокружениями;
  • с серьезными болезнями дыхательной системы, сосудов и сердца;
  • с только что перенесенными болезнями опорно-двигательной системы и травмами;
  • с большими излишками массы тела;
  • женщинам в период менструального цикла.

Занятия проводятся 2 раза в неделю под руководством опытного инструктора. Тренировки на тренажере босу помогут Вам усовершенствовать спортивную форму, проработать большое количество глубоких мышц, обрести устойчивость, равновесие, силу и гибкость. Ждем Вас на занятиях!

Похожие статьи:
Курс самообороны для женщин в Химках и Куркино

Как стать бесстрашной: курс самообороны для женщин

Самый сильный инстинкт – чувство самосохранения. Он помогает выкарабкиваться из самых сложных ситуаций, позволяет предвидеть опасность, мотивирует заниматься самосовершенствованием, освоением самообороны для женщин. Мы дорожим жизнью и здоровьем.

Выбираем водонепроницаемый MP3 плеер для занятий спортом

Жизнь в движении: выбираем плеер для занятий фитнесом

Хорошая музыкальная подборка - хороший способ улучшить свои тренировки. Рассмотрим подробнее какие mp3 плееры наиболее удобны для занятий фитнесом.
Английские ученые решили проанализировать эффективность тренировок своих спортсменов под влиянием различных факторов. Самым благоприятным фактором экспериментальных занятий оказалась музыка.

Китайская гимнастика Ушу в Химках и Куркино

Китайская гимнастика Ушу – практика долгожителей

Всему миру известна способность китайцев сохранять здоровье и долголетие. Один из способов, помогающих в этом, гимнастика ушу, которая имеет прекрасный оздоравливающий эффект, придает человеку силу и подвижность. С помощью этой практики излечиваются многие болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем организма.

Танцующие на волнах :: Школа танцев в Химках и Куркино

Танцующие на волнах

Свадьба, юбилей, детский день рождения, корпоративный отдых в открытом море – это всплеск эмоций, причем на палубе, а не за ее пределами. Но сидеть за накрытыми столами и участвовать в стандартных и всем уже надоевшим конкурсах – не предел совершенства организаторов досуга.

Полезно почитать
тренировки Body Sculpt в Химках и Куркино

Фитнес тренировки Body Sculpt: красивое тело и выносливость

Существует несколько видов силовых фитнес тренировок. Выбрать что-то для себя достаточно сложно, так как выбор зависит от уровня подготовленности, возраста и индивидуальных приоритетов.

Подробнее...

Курс самообороны для женщин в Химках и КуркиноПравильная осанка в Химках и Куркино

Правильная осанка человека – секрет здоровья и успеха

Красивое тело, гордая осанка, уверенная походка – это признаки успешного, самодостаточного человека. Каждая мать хочет, чтобы ее дети стали именно такими – красивыми и уверенными в себе. Но что стоит за внешней стороной красивой осанки?

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru