Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

+7(495)518-54-64

Москва, Куркино. Химки.
м. Планерная, м. Речной вокзал, м. Сходненская,
Hовокуркинское шоссе д.51

Фитбол – фитнес для беременных :: Школа танцев в Химках и Куркино

На сегодняшний день занятия на фитболе для беременных очень актуальны. Практически, в любом роддоме есть специальный мяч для рожениц, упражнения с ним балансируют мышечный тонус при вынашивании ребенка и подготавливают будущую мать к родовому периоду.

Чтобы укрепить мышцы, участвующие в родах, начинать занятия на фитболе беременным женщинам необходимо во втором триместре беременности.

Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Фитбол – как устроен мяч?

Изобрели фитнес мяч швейцарские медики, поэтому он называется «швейцарский мяч». С английского слово переводится, как «мяч для фитнеса». Изготовлен спортивный снаряд из материала похожего на резину – ледрапластика, который обладает хорошей эластичностью, упругостью и антистатическими свойствами.

Внутри изделия встроено противовзрывное устройство, не допускающее резкого спускания воздуха мячом. Это предохранит человека от травм в случае механического повреждения мяча, который не сможет лопнуть резко, а будет медленно спускать воздух. Однако эти мячи настолько прочны, что выдерживают вес до 300 кг.

Поэтому брать уроки фитбола могут люди разных весовых категорий и любого возраста. Занятия на фитболе для беременных в фитнес центрах не всегда укомплектованы мячами разного размера, и осваивать упражнения правильнее на собственном мяче, подходящем по размеру.

Где приобретать и как выбирать мяч?

Спортивный снаряд выбирайте в соответствии вашему росту. Самый простой способ: сесть на мяч и посмотреть, как расположились ноги: стопы должны полностью прилегать к полу, а колени образовать прямой угол.

Если нет возможности примерить изделие лично, то воспользуйтесь следующими параметрами при выборе мяча:

  • при росте до 152 см нужен мяч диаметром 45 см;
  • при росте от 152 до 165 см – мяч 55 см;
  • при росте от 165 до 185 см – мяч 65 см.

Приобретать изделие лучше в проверенных магазинах, имеющих сертификат на торговлю спортивным инвентарем. В рыночных павильонах есть вероятность покупки китайской подделки, что может привести к травмированию, если изделие неожиданно лопнет.

В какой период лучше начинать занятия на фитболе беременным женщинам?

Начинать заниматься оптимально с 12-14 недели беременности. Это период угасания приступов раннего токсикоза и минимального риска выкидыша. Первые занятия на фитболе у беременных женщин не должны превышать 15 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки можно увеличить до одного часа.

Но сначала следует проконсультироваться с наблюдающим женщину гинекологом. Уроки фитбола, как и занятия в секции бокса, должны проходить под руководством профессионального тренера, самонадеянность в этот период чревата неприятными последствиями.

Как помогают уроки фитбола будущим мамам и кому они противопоказаны?

Существуют три направления в тренировках:

  • расслабление тонуса мышечного корсета;
  • растяжение и подкачка мышц малого таза;
  • укрепление глубоких мышц.

Способность хорошо расслабляться, приобретенная науроках фитбола, поможет женщине в предродовой период. Полноценное расслабление между приступами схваток улучшает приток крови к плаценте и насыщает кислородом младенца.

Укрепление мышечного корсета спины, плеч, пресса и бедер уменьшают у будущей матери боли в пояснице, стимулируют эффективные потуги в момент родов, а после родов позволяют в короткие сроки вернуть стройность фигуры и подтянутый живот.

Упражнения Кегеля прорабатывают в области малого таза самые глубокие мышцы, которые по-другому укрепить невозможно. Они обеспечивают правильное предлежание плода в момент движения по родовым путям и хорошее сокращение мышц матки в послеродовой период.

Противопоказания для тренировок беременных женщин:

  • ИЦН (раскрытие шейки матки и ее перешейка раньше срока);
  • нахождение мышц матки в состоянии повышенного тонуса;
  • диагностированная опасность выкидыша;
  • серьезные отклонения ортопедического и соматического характера.

Занятия фитболом для беременных в Химках и Куркино

Наша школа приглашает на фитнес женщин, готовящихся стать матерью и желающих подготовиться к родам. Опытный инструктор проводит занятия с учетом всех особенностей протекания беременности в разные периоды.

  • Первый триместр беременности самый опасный для плода, поэтому никаких изнурительных силовых упражнений не должно быть, главная направленность в тренировках – расслабление тела.
  • Второй триместр более спокойный, токсикоз и угроза выкидыша позади, поэтому можно начинать выполнять несложные упражнения из комплекса для беременных.
  • В третьем триместре появляются определенные неудобства, но отказываться от занятий не стоит, надо просто снизить нагрузку. Упражнения на мяче дадут расслабление и купируют боли в пояснице. И, главное, женщина научиться правильно вести себя во время схваток, что значительно уменьшит дискомфорт и болевые ощущения.

Будущие мамы, позаботьтесь о здоровье малыша и о себе заблаговременно. Посещайте уроки фитбола в Химках и Куркино. Если все же есть опасения, записывайтесь на персональные занятия.

Похожие статьи:
Игровой стретчинг — растяжка с удовольствием

Игровой стретчинг — растяжка с удовольствием

Используемые в качестве альтернативы разнообразным видам гимнастических упражнений для детей занятия стретчингом способны увлечь даже самых активных непосед. Ведь именно хорошая растяжка способна дать малышам не только развитие гибкости, но и умение управлять своим телом, которое в дальнейшем может быть весьма полезно в занятиях спортом или хореографией.

Китайская гимнастика Ушу в Химках и Куркино

Китайская гимнастика Ушу – практика долгожителей

Всему миру известна способность китайцев сохранять здоровье и долголетие. Один из способов, помогающих в этом, гимнастика ушу, которая имеет прекрасный оздоравливающий эффект, придает человеку силу и подвижность. С помощью этой практики излечиваются многие болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем организма.

Восточный танец живота :: Школа танцев в Химках и Куркино

Восточный танец живота или сказки Шехерезады

Каждый танец имеет свою легенду. Восточный красивый танец живота из всех танцев самый загадочный и завораживающий. Рожденный в гаремах восточных шейхов, он был создан, чтобы услаждать взор возлюбленного или отвоевывать право называться любимой женой господина.

Курс самообороны для женщин в Химках и Куркино

Как стать бесстрашной: курс самообороны для женщин

Самый сильный инстинкт – чувство самосохранения. Он помогает выкарабкиваться из самых сложных ситуаций, позволяет предвидеть опасность, мотивирует заниматься самосовершенствованием, освоением самообороны для женщин. Мы дорожим жизнью и здоровьем.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ

Пробное занятие бесплатно

Полезно почитать
Занятия карате Кекусинкай для детей в Химках и Куркино

Занятия карате Кекусинкай для детей - укрепление здоровья и закалка духа

В наше время мало, кто сомневается в необходимости развивать и укреплять ребенка с раннего возраста. Современные дети окружены большим количеством электронных и компьютерных игр, не всегда правильно питаются, редко бывают на свежем воздухе и, вообще, мало двигаются. Такой стиль жизни приводит к снижению иммунитета, общему ослаблению и болезням.

Подробнее...

Классический вальс в Химках и Куркино

Классический вальс – красивый свадебный танец молодоженов

Свадебный танец молодоженов – дошедшая до наших дней романтичная традиция старины. Это история влюбленных сердец, выраженная в танцевальных движениях, каждое из которых имеет особое значение.

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru