Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Фитбол – фитнес для беременных :: Школа танцев в Химках и Куркино

На сегодняшний день занятия на фитболе для беременных очень актуальны. Практически, в любом роддоме есть специальный мяч для рожениц, упражнения с ним балансируют мышечный тонус при вынашивании ребенка и подготавливают будущую мать к родовому периоду.

Чтобы укрепить мышцы, участвующие в родах, начинать занятия на фитболе беременным женщинам необходимо во втором триместре беременности.

Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Фитбол – как устроен мяч?

Изобрели фитнес мяч швейцарские медики, поэтому он называется «швейцарский мяч». С английского слово переводится, как «мяч для фитнеса». Изготовлен спортивный снаряд из материала похожего на резину – ледрапластика, который обладает хорошей эластичностью, упругостью и антистатическими свойствами.

Внутри изделия встроено противовзрывное устройство, не допускающее резкого спускания воздуха мячом. Это предохранит человека от травм в случае механического повреждения мяча, который не сможет лопнуть резко, а будет медленно спускать воздух. Однако эти мячи настолько прочны, что выдерживают вес до 300 кг.

Поэтому брать уроки фитбола могут люди разных весовых категорий и любого возраста. Занятия на фитболе для беременных в фитнес центрах не всегда укомплектованы мячами разного размера, и осваивать упражнения правильнее на собственном мяче, подходящем по размеру.

Где приобретать и как выбирать мяч?

Спортивный снаряд выбирайте в соответствии вашему росту. Самый простой способ: сесть на мяч и посмотреть, как расположились ноги: стопы должны полностью прилегать к полу, а колени образовать прямой угол.

Если нет возможности примерить изделие лично, то воспользуйтесь следующими параметрами при выборе мяча:

  • при росте до 152 см нужен мяч диаметром 45 см;
  • при росте от 152 до 165 см – мяч 55 см;
  • при росте от 165 до 185 см – мяч 65 см.

Приобретать изделие лучше в проверенных магазинах, имеющих сертификат на торговлю спортивным инвентарем. В рыночных павильонах есть вероятность покупки китайской подделки, что может привести к травмированию, если изделие неожиданно лопнет.

В какой период лучше начинать занятия на фитболе беременным женщинам?

Начинать заниматься оптимально с 12-14 недели беременности. Это период угасания приступов раннего токсикоза и минимального риска выкидыша. Первые занятия на фитболе у беременных женщин не должны превышать 15 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки можно увеличить до одного часа.

Но сначала следует проконсультироваться с наблюдающим женщину гинекологом. Уроки фитбола, как и занятия в секции бокса, должны проходить под руководством профессионального тренера, самонадеянность в этот период чревата неприятными последствиями.

Как помогают уроки фитбола будущим мамам и кому они противопоказаны?

Существуют три направления в тренировках:

  • расслабление тонуса мышечного корсета;
  • растяжение и подкачка мышц малого таза;
  • укрепление глубоких мышц.

Способность хорошо расслабляться, приобретенная науроках фитбола, поможет женщине в предродовой период. Полноценное расслабление между приступами схваток улучшает приток крови к плаценте и насыщает кислородом младенца.

Укрепление мышечного корсета спины, плеч, пресса и бедер уменьшают у будущей матери боли в пояснице, стимулируют эффективные потуги в момент родов, а после родов позволяют в короткие сроки вернуть стройность фигуры и подтянутый живот.

Упражнения Кегеля прорабатывают в области малого таза самые глубокие мышцы, которые по-другому укрепить невозможно. Они обеспечивают правильное предлежание плода в момент движения по родовым путям и хорошее сокращение мышц матки в послеродовой период.

Противопоказания для тренировок беременных женщин:

  • ИЦН (раскрытие шейки матки и ее перешейка раньше срока);
  • нахождение мышц матки в состоянии повышенного тонуса;
  • диагностированная опасность выкидыша;
  • серьезные отклонения ортопедического и соматического характера.

Занятия фитболом для беременных в Химках и Куркино

Наша школа приглашает на фитнес женщин, готовящихся стать матерью и желающих подготовиться к родам. Опытный инструктор проводит занятия с учетом всех особенностей протекания беременности в разные периоды.

  • Первый триместр беременности самый опасный для плода, поэтому никаких изнурительных силовых упражнений не должно быть, главная направленность в тренировках – расслабление тела.
  • Второй триместр более спокойный, токсикоз и угроза выкидыша позади, поэтому можно начинать выполнять несложные упражнения из комплекса для беременных.
  • В третьем триместре появляются определенные неудобства, но отказываться от занятий не стоит, надо просто снизить нагрузку. Упражнения на мяче дадут расслабление и купируют боли в пояснице. И, главное, женщина научиться правильно вести себя во время схваток, что значительно уменьшит дискомфорт и болевые ощущения.

Будущие мамы, позаботьтесь о здоровье малыша и о себе заблаговременно. Посещайте уроки фитбола в Химках и Куркино. Если все же есть опасения, записывайтесь на персональные занятия.

Похожие статьи:
Калланетика в Химках и Куркино

Калланетика – прекрасный фитнес для похудения

Ни всем людям, желающим обрести красивые контуры тела, подходят активные виды фитнеса, и для них незаменимой станет калланетика для похудения. Это специальный фитнес для растяжки глубоких мышц, своеобразная неторопливая гимнастическая практика, которая обеспечивает мышцам тела максимальную нагрузку в статике.

Выбираем водонепроницаемый MP3 плеер для занятий спортом

Жизнь в движении: выбираем плеер для занятий фитнесом

Хорошая музыкальная подборка - хороший способ улучшить свои тренировки. Рассмотрим подробнее какие mp3 плееры наиболее удобны для занятий фитнесом.
Английские ученые решили проанализировать эффективность тренировок своих спортсменов под влиянием различных факторов. Самым благоприятным фактором экспериментальных занятий оказалась музыка.

Курс самообороны для женщин в Химках и КуркиноПравильная осанка в Химках и Куркино

Правильная осанка человека – секрет здоровья и успеха

Красивое тело, гордая осанка, уверенная походка – это признаки успешного, самодостаточного человека. Каждая мать хочет, чтобы ее дети стали именно такими – красивыми и уверенными в себе. Но что стоит за внешней стороной красивой осанки?

Хатха йога - восстановление здоровья в Химках и Куркино

Восстановление здоровья с помощью хатха йоги

Асаны - упражнения йоги имеют многогранную трактовку. В переводе с санскрита асана означает «удобная, устойчивая поза». Но так как этот язык многослоен, и перевод каждого слова трактуется по-разному, то можно допустить, что асаной называют не просто удобную позу, а такое положение тела, в котором присутствует мягкость и жесткость, статичность и подвижность одновременно.

© 2013-2018 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru