Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Фитбол – фитнес для беременных :: Школа танцев в Химках и Куркино

На сегодняшний день занятия на фитболе для беременных очень актуальны. Практически, в любом роддоме есть специальный мяч для рожениц, упражнения с ним балансируют мышечный тонус при вынашивании ребенка и подготавливают будущую мать к родовому периоду.

Чтобы укрепить мышцы, участвующие в родах, начинать занятия на фитболе беременным женщинам необходимо во втором триместре беременности.

Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Фитбол – как устроен мяч?

Изобрели фитнес мяч швейцарские медики, поэтому он называется «швейцарский мяч». С английского слово переводится, как «мяч для фитнеса». Изготовлен спортивный снаряд из материала похожего на резину – ледрапластика, который обладает хорошей эластичностью, упругостью и антистатическими свойствами.

Внутри изделия встроено противовзрывное устройство, не допускающее резкого спускания воздуха мячом. Это предохранит человека от травм в случае механического повреждения мяча, который не сможет лопнуть резко, а будет медленно спускать воздух. Однако эти мячи настолько прочны, что выдерживают вес до 300 кг.

Поэтому брать уроки фитбола могут люди разных весовых категорий и любого возраста. Занятия на фитболе для беременных в фитнес центрах не всегда укомплектованы мячами разного размера, и осваивать упражнения правильнее на собственном мяче, подходящем по размеру.

Где приобретать и как выбирать мяч?

Спортивный снаряд выбирайте в соответствии вашему росту. Самый простой способ: сесть на мяч и посмотреть, как расположились ноги: стопы должны полностью прилегать к полу, а колени образовать прямой угол.

Если нет возможности примерить изделие лично, то воспользуйтесь следующими параметрами при выборе мяча:

  • при росте до 152 см нужен мяч диаметром 45 см;
  • при росте от 152 до 165 см – мяч 55 см;
  • при росте от 165 до 185 см – мяч 65 см.

Приобретать изделие лучше в проверенных магазинах, имеющих сертификат на торговлю спортивным инвентарем. В рыночных павильонах есть вероятность покупки китайской подделки, что может привести к травмированию, если изделие неожиданно лопнет.

В какой период лучше начинать занятия на фитболе беременным женщинам?

Начинать заниматься оптимально с 12-14 недели беременности. Это период угасания приступов раннего токсикоза и минимального риска выкидыша. Первые занятия на фитболе у беременных женщин не должны превышать 15 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки можно увеличить до одного часа.

Но сначала следует проконсультироваться с наблюдающим женщину гинекологом. Уроки фитбола, как и занятия в секции бокса, должны проходить под руководством профессионального тренера, самонадеянность в этот период чревата неприятными последствиями.

Как помогают уроки фитбола будущим мамам и кому они противопоказаны?

Существуют три направления в тренировках:

  • расслабление тонуса мышечного корсета;
  • растяжение и подкачка мышц малого таза;
  • укрепление глубоких мышц.

Способность хорошо расслабляться, приобретенная науроках фитбола, поможет женщине в предродовой период. Полноценное расслабление между приступами схваток улучшает приток крови к плаценте и насыщает кислородом младенца.

Укрепление мышечного корсета спины, плеч, пресса и бедер уменьшают у будущей матери боли в пояснице, стимулируют эффективные потуги в момент родов, а после родов позволяют в короткие сроки вернуть стройность фигуры и подтянутый живот.

Упражнения Кегеля прорабатывают в области малого таза самые глубокие мышцы, которые по-другому укрепить невозможно. Они обеспечивают правильное предлежание плода в момент движения по родовым путям и хорошее сокращение мышц матки в послеродовой период.

Противопоказания для тренировок беременных женщин:

  • ИЦН (раскрытие шейки матки и ее перешейка раньше срока);
  • нахождение мышц матки в состоянии повышенного тонуса;
  • диагностированная опасность выкидыша;
  • серьезные отклонения ортопедического и соматического характера.

Занятия фитболом для беременных в Химках и Куркино

Наша школа приглашает на фитнес женщин, готовящихся стать матерью и желающих подготовиться к родам. Опытный инструктор проводит занятия с учетом всех особенностей протекания беременности в разные периоды.

  • Первый триместр беременности самый опасный для плода, поэтому никаких изнурительных силовых упражнений не должно быть, главная направленность в тренировках – расслабление тела.
  • Второй триместр более спокойный, токсикоз и угроза выкидыша позади, поэтому можно начинать выполнять несложные упражнения из комплекса для беременных.
  • В третьем триместре появляются определенные неудобства, но отказываться от занятий не стоит, надо просто снизить нагрузку. Упражнения на мяче дадут расслабление и купируют боли в пояснице. И, главное, женщина научиться правильно вести себя во время схваток, что значительно уменьшит дискомфорт и болевые ощущения.

Будущие мамы, позаботьтесь о здоровье малыша и о себе заблаговременно. Посещайте уроки фитбола в Химках и Куркино. Если все же есть опасения, записывайтесь на персональные занятия.

Похожие статьи:
Секреты йоги для здоровья в Химках и Куркино

Раскрываем секреты йоги – здоровье без лекарств

В наше время считается модным вести здоровый образ жизни, систематически заниматься своим здоровьем и здоровьем своей семьи. Оздоровительные методики и различные техники направлены на то, чтобы укрепить физическую силу, восстановить эмоциональное состояние.

Капоэйра в Химках и Куркино

Капоэйра – завораживающее слияние танца и боевого искусства

Капоэйра – это бразильское борьба, утратившая на протяжении веков свое основное назначение и превратившаяся в зажигательный современный танец. Искусство капоэйра сегодня выполняет различные задачи: это как развитие красивого, сильного и пластичного тела, так и приемы самообороны, умение исполнять потрясающе завораживающие движения, а так же способ развлечения и заработка.

Bosu фитнес в Химках и Куркино

Bosu фитнес - эффективные и интересные тренировки с тренажером

Босу фитнес – новое направление в методике спортивных тренировок, и главную роль в них выполняет оригинальный тренажер, похожий на половину большого мяча. С этим новейшим спортивным снаряжением фитнес занятия проходят намного интереснее и эффективнее. Тренажер босу позволяет прорабатывать мало разработанные участки мышечной ткани, а также выполнять разнообразные виды упражнений.

Можно ли пить воду во время тренировок

Можно ли пить воду во время тренировки?

Даже самые нерадивые ученики помнят со школьной скамьи, что человек на 80% состоит из воды. По крайней мере, таково процентное соотношение у новорожденного. К старости содержание воды в организме человека составляет порядка 55 %.

Полезно почитать
Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино

Танцевальная аэробика для похудения - энергия движения для красоты тела

Можно ли обретая стройность не только получить красивую фигуру, но и укрепить здоровье, вернуть элегантность осанке, и научиться эффектно двигаться под музыку? Да, если в качестве направления для занятий будет выбрана танцевальная аэробика для похудения, позволяющая гармонично развивать не только мышечный корсет, но и координацию движений.

Подробнее...

Секреты хатха йоги для начинающих  в Химках и Куркино

Секреты хатха йоги для начинающих

Про эффективные, почти магические результаты, которыми славится йога, складываются чуть ли не легенды. Но обретение здоровья, выносливости, твердости духа, долголетия, развитие невероятных способностей, все это не миф, а реальность, которую обеспечивают регулярная практика упражнений хатха йоги.

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru