Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

+7(495)518-54-64

Москва, Куркино. Химки.
м. Планерная, м. Речной вокзал, м. Сходненская,
Hовокуркинское шоссе д.51

Фитнес для беременных

Как только вы узнали радостную новость о беременности, ваш образ жизни, несомненно, меняется. Теперь вы должны думать не только о себе, но и о маленьком человечке внутри вас. Если, например, до беременности вы посещали спортзал три раза в неделю, то теперь вы невольно задумаетесь, а не навредит ли вам это.

Как только вы узнали радостную новость о беременности, ваш образ жизни, несомненно, меняется. Теперь вы должны думать не только о себе, но и о маленьком человечке внутри вас. Если, например, до беременности вы посещали спортзал три раза в неделю, то теперь вы невольно задумаетесь, а не навредит ли вам это. Как утверждают специалисты в этой области, если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания, заниматься фитнесом даже полезно. Единственное правило - нужно знать, чем и когда заниматься.

В первую очередь вам нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы он разрешил посещать спортивные занятия. В случае положительного ответа вам необходимо сообщить вашему инструктору (если он есть) о беременности. Заниматься спортом можно начинать на любом сроке и продолжать это делать пока будет желание и возможность. Если вы не можете выкроить время, чтобы заниматься фитнесом 3 раза в неделю – не заставляйте себя. Ведь фитнес будет давать положительные результаты только при систематических занятиях.

В основном программа занятий для беременных будет повторять обычную программу, исключив только прыжки, резкие повороты и упражнения на пресс. Строго запрещено задерживать надолго дыхание! Также нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту (например, делать передышки). И, естественно, вы не должны выполнять упражнения, которые подразумевают риск падения или травмы.

Если до беременности вы были поклонницей силовых тренировок, вы можете смело продолжать заниматься ими, но уже с минимальным весом. Занятия же на турнике желательно исключить. Как утверждают специалисты, особое внимание следует уделять проработке мышц таза и спины и развитию гибкости позвоночника. Обязательно нужно научиться расслаблять все мышцы, чтобы облегчить будущие роды.

Виды активности по триместрам

  • В первом триместре рекомендуется заниматься только дыхательной гимнастикой, укреплением мышц таза, бедер и груди.
  • Второй триместр подразумевает повышенное внимание укреплению таза. Для безопасности стоит надевать бандаж.
  • В третьем триместре следует минимизировать нагрузку на поясницу. Большинство упражнений следует выполнять на фитболе и под присмотром квалифицированного инструктора.

Лучшие виды активности для беременных

Специалисты в данной области приводят список пяти видов физической активности, которые будут полезны беременным девушкам на любом сроке. Сделайте акцент на одном из этих занятий, а дополнительные упражнения будете делать в зависимости от желания и самочувствия.

Первым видом деятельности является плавание. Оно расслабляет организм, укрепляет внутренние мышцы и развивает дыхание. Важно не переусердствовать и делать частые передышки.

Затем идут занятия аквааэробикой. Проводить их должен инструктор. Эта активность повышает выносливость и способствует развитию мышц, которые участвуют в родах. Но главным плюсом аквааэробики является ее свойство исправлять неправильное положение малыша в утробе матери.

Ходьба также повышает общий уровень выносливости организма и считается отличным способом, чтобы справиться с тошнотой. Нужно постоянно следить за своим пульсом. 120 ударов в минуту означают, что необходимо снизить темп.

Еще есть вариант занятий йогой. Такое ощущение, что она была придумана специально для беременных, ведь йога включает в себя такие полезные занятия, как дыхательная гимнастика и навыки расслабления и концентрации. Тем не менее, далеко не все виды йоги будут приносить пользу беременным. Чтобы не ошибиться, нужно посоветоваться с инструктором. Наиболее распространенным вариантом считается йога Айенгара.

И в заключение хотелось бы обратить ваше внимание на пилатес, который отлично развивает гибкость и укрепляет мышцы всего тела. Особое внимание нужно уделить расслаблению позвоночника и крестца.

Похожие статьи:
Какой спортзал выбрать?

Какой спортзал выбрать?

Спортклубы стали популярны с пропагандой здорового образа жизни. Они заняли прочное место в жизни большинства людей. Кроме пользы для здоровья посещение таких заведений дает небывалую эмоциональную и физическую разрядку гораздо лучше, чем алкоголь.

Занятия калланетикой в Химках и Куркино

Занятия калланетикой - гибкость и стройность без чрезмерных нагрузок

Среди статических видов тренировок занятия калланетикой по праву занимают лидирующие позиции благодаря универсальности и эффективности упражнений. А отсутствие противопоказаний, в том числе связанных с возрастом или избыточностью массы тела, позволяет рационально направлять занятия в нужное русло, улучшая гибкость, тренируя мышцы или возвращая телу подаренные ему природой данные.

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Как только вы узнали радостную новость о беременности, ваш образ жизни, несомненно, меняется. Теперь вы должны думать не только о себе, но и о маленьком человечке внутри вас. Если, например, до беременности вы посещали спортзал три раза в неделю, то теперь вы невольно задумаетесь, а не навредит ли вам это.

Кундалини Йога в Химках и Куркино

Кундалини Йога: йога осознания

Уроки Кундалини Йоги в Химках и Куркино в школе Dance Time, проводятся в традициях Йоги Бхаджана, самого обстоятельного и исчерпывающего из направлений йоги, включающего комплекс упражнений для тела, дыхательные практики, мантры и медитации.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ

Пробное занятие бесплатно

Полезно почитать
Пилатес для беременных в Химках и Куркино

Пилатес для беременных - красота тела и гармония души

В период ожидания ребенка организм женщины испытывает серьезные нагрузки, результатом которых становятся боли в спине и суставах, варикозное расширение вен, а также множество других не слишком приятных сопутствующих явлений.

Подробнее...

Хатха йога в Химках и Куркино

Асаны хатха йоги - шаги к обретению гармонии души и тела

Хатха йога — одно из базовых направлений йоговских практик, нацеленное в первую очередь на гармонизацию духовной и физической составляющей личности человека. Благодаря регулярным занятиям можно обрести душевный покой, избавиться от комплексов и страхов, сформировать красивое, стройное и гибкое тело, обладающее значительным запасом сил для освоения более сложных ступеней древнего знания.

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru