Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Фитнес для беременных

Как только вы узнали радостную новость о беременности, ваш образ жизни, несомненно, меняется. Теперь вы должны думать не только о себе, но и о маленьком человечке внутри вас. Если, например, до беременности вы посещали спортзал три раза в неделю, то теперь вы невольно задумаетесь, а не навредит ли вам это.

Как только вы узнали радостную новость о беременности, ваш образ жизни, несомненно, меняется. Теперь вы должны думать не только о себе, но и о маленьком человечке внутри вас. Если, например, до беременности вы посещали спортзал три раза в неделю, то теперь вы невольно задумаетесь, а не навредит ли вам это. Как утверждают специалисты в этой области, если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания, заниматься фитнесом даже полезно. Единственное правило - нужно знать, чем и когда заниматься.

В первую очередь вам нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы он разрешил посещать спортивные занятия. В случае положительного ответа вам необходимо сообщить вашему инструктору (если он есть) о беременности. Заниматься спортом можно начинать на любом сроке и продолжать это делать пока будет желание и возможность. Если вы не можете выкроить время, чтобы заниматься фитнесом 3 раза в неделю – не заставляйте себя. Ведь фитнес будет давать положительные результаты только при систематических занятиях.

В основном программа занятий для беременных будет повторять обычную программу, исключив только прыжки, резкие повороты и упражнения на пресс. Строго запрещено задерживать надолго дыхание! Также нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120 ударов в минуту (например, делать передышки). И, естественно, вы не должны выполнять упражнения, которые подразумевают риск падения или травмы.

Если до беременности вы были поклонницей силовых тренировок, вы можете смело продолжать заниматься ими, но уже с минимальным весом. Занятия же на урнике желательно исключить. Как утверждают специалисты, особое внимание следует уделять проработке мышц таза и спины и развитию гибкости позвоночника. Обязательно нужно научиться расслаблять все мышцы, чтобы облегчить будущие роды.

Виды активности по триместрам

  • В первом триместре рекомендуется заниматься только дыхательной гимнастикой, укреплением мышц таза, бедер и груди.
  • Второй триместр подразумевает повышенное внимание укреплению таза. Для безопасности стоит надевать бандаж.
  • В третьем триместре следует минимизировать нагрузку на поясницу. Большинство упражнений следует выполнять на фитболе и под присмотром квалифицированного инструктора.

Лучшие виды активности для беременных

Специалисты в данной области приводят список пяти видов физической активности, которые будут полезны беременным девушкам на любом сроке. Сделайте акцент на одном из этих занятий, а дополнительные упражнения будете делать в зависимости от желания и самочувствия.

Первым видом деятельности является плавание. Оно расслабляет организм, укрепляет внутренние мышцы и развивает дыхание. Важно не переусердствовать и делать частые передышки.

Затем идут занятия аквааэробикой. Проводить их должен инструктор. Эта активность повышает выносливость и способствует развитию мышц, которые участвуют в родах. Но главным плюсом аквааэробики является ее свойство исправлять неправильное положение малыша в утробе матери.

Ходьба также повышает общий уровень выносливости организма и считается отличным способом, чтобы справиться с тошнотой. Нужно постоянно следить за своим пульсом. 120 ударов в минуту означают, что необходимо снизить темп.

Еще есть вариант занятий йогой. Такое ощущение, что она была придумана специально для беременных, ведь йога включает в себя такие полезные занятия, как дыхательная гимнастика и навыки расслабления и концентрации. Тем не менее, далеко не все виды йоги будут приносить пользу беременным. Чтобы не ошибиться, нужно посоветоваться с инструктором. Наиболее распространенным вариантом считается йога Айенгара.

И в заключение хотелось бы обратить ваше внимание на пилатес, который отлично развивает гибкость и укрепляет мышцы всего тела. Особое внимание нужно уделить расслаблению позвоночника и крестца.

Похожие статьи:
Можно ли пить воду во время тренировок

Можно ли пить воду во время тренировки?

Даже самые нерадивые ученики помнят со школьной скамьи, что человек на 80% состоит из воды. По крайней мере, таково процентное соотношение у новорожденного. К старости содержание воды в организме человека составляет порядка 55 %.

Классический вальс в Химках и Куркино

Классический вальс – красивый свадебный танец молодоженов

Свадебный танец молодоженов – дошедшая до наших дней романтичная традиция старины. Это история влюбленных сердец, выраженная в танцевальных движениях, каждое из которых имеет особое значение.

Восточный танец живота :: Школа танцев в Химках и Куркино

Восточный танец живота или сказки Шехерезады

Каждый танец имеет свою легенду. Восточный красивый танец живота из всех танцев самый загадочный и завораживающий. Рожденный в гаремах восточных шейхов, он был создан, чтобы услаждать взор возлюбленного или отвоевывать право называться любимой женой господина.

Хатха йога в Химках и Куркино

Асаны хатха йоги - шаги к обретению гармонии души и тела

Хатха йога — одно из базовых направлений йоговских практик, нацеленное в первую очередь на гармонизацию духовной и физической составляющей личности человека. Благодаря регулярным занятиям можно обрести душевный покой, избавиться от комплексов и страхов, сформировать красивое, стройное и гибкое тело, обладающее значительным запасом сил для освоения более сложных ступеней древнего знания.

© 2013-2018 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru