Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Танцевальный фитнес Зумба (Zumba)

Что такое Зумба

Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба - новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

У зумбы уже есть своя история

О рождении зумбы уже существует "легенда", повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

Танец и тренинг зумба

И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба - это танец в первую очередь и даже девиз - "Забудь о тренировке - помни про тусовку", звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные "зажигают" не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

Зажигательная зумба

Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) - мексиканский сленг означающий "быть навеселе", вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным "градусом".

Отличия зумбы

Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

И все же зумба - это тренировка

Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы - отжимания, выпады, приседания, скручивания.

Официальный логотип танцевального фитнеса Зумба (Zumba)

Программа занятия зумба

Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

Свобода движений зумба

Основной и он же заключительный этап тренировки зумба - танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного. Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут - это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика - 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности - 485)

Типы фитнес зумба

Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, - это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

Основные виды зумба:
1. «Zumba Basic» - базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
2. «Zumba Basic 2» - аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
3. «Zumba Gold» - зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
4. «Zumba Toning» - веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
5. «Aqua Zumba» - программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
6. «Zumbatomic» - специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

Полезно почитать
Игровой стретчинг — растяжка с удовольствием

Игровой стретчинг — растяжка с удовольствием

Используемые в качестве альтернативы разнообразным видам гимнастических упражнений для детей занятия стретчингом способны увлечь даже самых активных непосед. Ведь именно хорошая растяжка способна дать малышам не только развитие гибкости, но и умение управлять своим телом, которое в дальнейшем может быть весьма полезно в занятиях спортом или хореографией.

Подробнее...

Классический вальс в Химках и Куркино

Классический вальс – красивый свадебный танец молодоженов

Свадебный танец молодоженов – дошедшая до наших дней романтичная традиция старины. Это история влюбленных сердец, выраженная в танцевальных движениях, каждое из которых имеет особое значение.

Подробнее...

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru