Уроки хореографии и единоборств для взрослых и детей

Силовая аэробика Make your body для мужчин и женщин в Москве, Химках и Куркино

Силовая аэробика Make your body
для мужчин и женщин

Все мы стремимся к достижению идеала во всем. У каждого, правда, представление об идеале свое, но все без исключения мнения сводятся к тому, что красивое тело – залог успеха. Но это на словах все легко и просто, а на деле поддержание формы – тяжкий непрерывный труд. Стоит только расслабиться и от идеальной фигуры не остается и следа. В современном обществе существует масса способов, помогающих поддерживать свое тело в форме. В частности особой популярностью в последнее время пользуются силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин известные также под термином силовая аэробика.

Общее представление о силовой аэробике

Силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин иначе именуемые силовой аэробикой – не что иное, как ряд упражнений, направленных на тренировку и укрепление основного мышечного комплекса. Силовые тренировки – это приятное времяпрепровождение позволяющее улучить течение обменных процессов в организме и укрепить вашу сердечно – сосудистую систему. К тому же это одна из составляющих комплекса действий, направленных на борьбу с лишним весом.

Кто может посещать программу «Make your body»?

Современные фитнесс - центры предлагают всем желающим посетить программу «Make your body», название которой переводится примерно как «Будь творцом своего тела». «Make your body» идеально подойдет как новичкам в этом деле, так и тем, для кого силовые тренировки – неотъемлемая составляющая привычного течения жизни. В частности, «Make your body» - идеальное дополнение по тренировке своих мышц для людей, профессионально занимающихся танцами.

Квалифицированный преподаватель в ходе силовых тренировок дает необходимые пояснения, в обязательном порядке следит за темпом силовой аэробики и при необходимости производит увеличение или уменьшение нагрузки. Сразу следует отметить, что «Make your body» - это не программа по похудению. Это скорее силовая аэробика, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц и создание упругого, подтянутого тела. Так, силовые тренировки для женщин позволяют ее телу выглядеть спортивным, но в то же время ни в коей мере не лишают его женственности. Однако правильное течение силовых тренировок может поспособствовать тому, чтобы обменные процессы протекали быстрее, а килограммы таяли все скорее.

Содержание силовой аэробики

Прежде всего, обратим внимание на одну из составляющих силовой аэробики – саму аэробику. По факту, единственное, что связывает данную силовую тренировку с аэробикой – это ускоренный темп течения занятия, ну и поэтапность течения самой силовой тренировки. В остальном как силовые тренировки для женщин, так и силовые тренировки для мужчин делают акцент на силовых нагрузках. В роли средств, отягощающих выполнение упражнений силовых тренировок, могут выступать гантели, бодибары или пампы. Активно в силовых тренировках для мужчин и силовых тренировках для женщин используется отжимание и качание пресса.

Как правило, подобные силовые тренировки проводятся на протяжении часа. Только представьте – целый час на то, чтобы сделать себя чуточку совершенней и поднять свое настроение! Силовые тренировки для женщин, также как и силовые тренировки для мужчин, состоят из нескольких этапов.

1. Во избежание травм и с целью достижения в последующем ходе силовой тренировки наибольшего эффекта в начале силовой аэробики проводится разогревание мышц. Таким образом, в течение минут 15 проводится специальная разминка и прыжки.

2. Далее силовая тренировка набирает темп. В течение получаса силовые тренировки для мужчин и силовые тренировки для женщин представляет собой «прокачивание» разного рода мышц. Причем в ходе силовой аэробики задействовано все тело. Отдельный сет направлен на качание пресса, другой отвечает за укрепление мышц спины, третий отвечает за подтяжку бедер, четвертый занимается укреплением мышц рук. Обязательным условием правильного течения силовых тренировок является поэтапное увеличение нагрузки. Так, количество раз выполнения того или иного упражнения с каждым разом увеличивается, тоже касается и сложности силовых тренировок.

3. Оставшиеся 15 минут силовой аэробики занимает растяжка. Профессионалы утверждают, что растяжка в завершении силовых тренировок необходима для того, чтобы исключить вероятность забивания мышц и сделать их более эластичными. К тому же она отлично влияет на формирование красивой осанки.

4. Настала пора расслабиться после изнурительной борьбы за красивое тело. В конце каждой силовой тренировки предусмотрена минутка на то, чтобы полежать с закрытыми глазами и насладиться проделанной работой.

Какой эффект силовые тренировки позволяет достичь?

Силовая аэробика, как правило, выполняет две функции: позволяет укрепить мышцы тела и позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Помимо этого силовые тренировки позволяет не нарастить мышечную массу, а скорее укрепить имеющуюся, восполнить потерянный мышечный объем. Если в ходе силовой тренировки помнить, что энергия расходуется именно мышцами, то можно неплохо сбросить съеденные нами ранее лишние калории. Результат будет уже виден по прошествии 1-3 месяцев, а полное приведение себя в «форму» возможно уже через полгода.

Может ли быть силовая аэробика противопоказана?

Несмотря на широкую популярность данного типа силовых тренировок, высока степень травмоопасности силовой аэробики. Особо это относиться к силовым тренировкам для мужчин потому как у них более всего идет нагрузка на позвоночник. Потому специалисты рекомендуют как относительно силовых тренировок для мужчин, так и касательно силовых тренировок для женщин заниматься тем, кто уже обладает некоторым уровнем физической подготовки. Категорически силовой аэробикой нельзя заниматься тем, у кого имеются травмы позвоночника или суставов, кто страдает гипертонией или имеет варикозное расширение вен. Если силовые тренировки вам известны только по рассказам знакомых, начните с чего-то более щадящего. Ведь никто вам не запрещает в будущем увеличить нагрузку и окунуться с головой в силовую аэробику.

© 2013-2017 Школа танцев и единоборств Dance Time. Химки, Куркино. Создание и продвижение сайта - Студия дизайна Rodionov ART

Рейтинг@Mail.ru